bardzo nog

Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]

[...] rozciąganie i wyrobic silne miesnie przykręgosłupowe. Jestem załamany... od 2 dni nie wyłaże z wyra, nie jem i chyba mam depresje. Chce mi sie wyć prawde mowiąc. jest aż tak bardzo źle? Teraz nie odczuwam prawie dolegliwości bólowych. Jestem zapisany na zabiegi magnetoterapią, krio teriapią i ultradzwiekami. Wiem, że musze ćwiczyć. Ale jak? [...]

no już nie przesadzajmy bo 3 pietro to nie wieżowiec, wiec przyczyna napewno nie jest wina siły nóg czy wytrzymałosci bo az jak to czytałem to dziwnie sie czułem, jak byś powiedział 10 pietro ( to mój kolezka co nie ćwiczy pali paierosy, i pje czesto to WBIEGA I NIE WYGLADA NA ZMECZONEGO BARDZO) jA OSOBIŚCIE uważam że to wina przetrenowania OD [...]

[...] Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). Najoptymalniej tydzien treningowy zaczynac od nog a kończyć np. na plecach - potem co najmniej 2 dni [...]

[...] Mój Cel to przybranie na masie (ale tej mięśniowej), rozbudowa muskulatury i poprawa sylwetki. Zaczynam od dziś więc licze na kilka konstruktywmnych podpowiedzi za które bardzo wam z góry dziękuję. Poniedziałek rozgrzewka 10-15 min rower lub inne urządzenie cardio lub krążenia ramion, przedramion, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x20 [...]

[...] przedramiona, raz uginanie nadargstków podchwytem, raz coś innego, 2-3 seria 8-16 powt. 10. Unoszenie Nóg na stojakach, 3 seria 8-16 powt Jak widać dość monotonny trening, chyba aż za bardzo, ale nic oprócz lekkich bólów łokci nie było ze stawami, masa dość dobrze rosła. Teraz chyba przepombinowałem bo na splicie mam troche wiecej bólu w stawach

[...] Witam, Jeśli chodzi o białka, to najlepszym wyborem po treningu będzie Pure Whey Isolate 95%. Białko nocne, które mogę polecić, to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak Gainerator. Będzie on na pewno dużo skuteczniejszy niż mieszanka [...]

[...] ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , [...]

[...] zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, [...]

[...] 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch - wzniosy nóg w zwisie na drążku, 3 serie, zamiennie ze [...]

Witam chciałbym się spytać o rozgrzewkę czy jest dość dobra bo robię bardzo mocną zwłaszcza żeby na początku się spocić. 1.Steper 2.Na steperze mam dołączone taki kręciołek nie wiem jak to się nazywa 3.skipingi A B C D 4.wyskoki z przysiadu 5.koordynacyjne nad sztangą podobne na drabinkach się robi w treningu piłkarskim 6.podskoki nad sztangą [...]

[...] 1) Bardzo fajnie, spory zapas. Dobrze "weszło" w klate. 2) Z małym zapasem. I'm lovin it! 3) Bez nóg, fajnie poszło. 4) i 5) w superserii. Z zapasem sporym. Ładnie bardzo. 6) Spoko Co do odczuć - pompa lepsza niż na treningu 15. Generalnie na niskiej liczbie powtórzeń czuje sie o wiele lepiej. Miska Śniadanie - 6 jaj, zielona herbata, [...]

[...] progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest. Przy bicepsie +2kg w pierwszych 4 seriach. Za tydzień będę chciał dłużej polecieć pierwotnym obciążeniem. REFLEKSJE Nastrój bardzo dobry. Głód doskwierał mi tylko między 3, a 4 posiłkiem. Pomijając to nie mogę narzekać. Po treningu lekko wykończony, ale jest ok. Pozytywnie nastawia lustro, w [...]

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

[...] uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest i musi pozostać praca bo mam rodzinę na utrzymaniu. Do tego ok 5 godzin dziennie zajmuje mi podróż z pracy i do pracy. Na [...]

0) Plan do wymiany 1) Niema mowy żebyś zbudował masę bez diety, zapraszam do działu odżywianie. 2) W treningu nie masz uwzględnionych nóg - kolejny bardzo duży błąd. Robiąc przysiady wywołujesz duży wyrzut hormonów do organizmu a to pozwala mięśniom sprawniej rosnąć. 3) Masz tylko 1 ćwiczenie na klatkę i 4 na plecy, następny byk 4) Ogólnie chaos w [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wiosło) 3x Taki planem ćwiczyłem trochę ponad 2 miesiące. Teraz chciałbym uzyskać masę mięśniową, jakoś bardzo na super dużych wynikach siłowych mi nie zależy, raczej na sylwetce i masie mięśniowej. Moja propozycja planu to zwykły fbw 5x5 albo split WT klatka: -wyciskanie [...]

[...] -ZURAW -UGINANIE NÓG W LEZENIU -WSPIECIA nie ma co konbinowac z rumuńskimi MC, BUŁGARSKIMI ITD masz w planie mieć MC I PRZYSIAD i już 4.podciaganie sztangi wzdłuż tuowia bardzo obciaza stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx Pamientaj ćwiczac SPLIT masz tak sie przyłozyć do treningu że miesien naprawde bedzie potrzebował tygodnia [...]

mam sloniowacizne nog od 15 lat czy z tego powodu moga bolec nogi.od tygodnia bardzo mnie bola od polowy ud az po stopy.Obie nogi sa bardzo ale to bardzo opuchniete,po rozy i ropowicy,ktore przeszlam w grudniu jeszcze bardziej mi popuchly.

[...] to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu . Co do reszty to bardzo fajnie wszystko poszło - pompa była, czułem się prawie jak Robert po raket-fjuel Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-05-16 00:21:07